Entrenamiento de abdomen

Día 1

1° Rotación de tronco (30seg)

2° Escalada de Montaña (14 repeticiones)












3°Abdominales con palmada (12 repeticiones)
































4° Superman y nadador (16 repeticiones)















5° Butt Bridge  (12 repeticiones)














6° Tijeras verticales (16seg)

7° Puentes  (20seg)

Día 2 

1° Rotación de tronco (30seg)


2° Crunch inverso (14)

3°Giro con piernas dobladas (16)

4° Crunch de bicicleta (16)










5° Twist Ruso (16)















6°Giro oblicuo acostado (16)










7° Puente (20seg)











Día 3 

1° Rotación de tronco (30seg)


2° Escala de montaña ( 16)











3° Superman y nadador (18)
















4° Crunch de brazo cruzado (12)












5° Abdominal de bicicleta de pie (16)















6° Butt Bridge (14)




7° Puente (25seg)


Día 4
 1° Descanso