Ejercicios por 30 Días

Entrenamiento para glúteo y muslo 

Día 1

1° Squats (12) repeticiones

2° Donkey Kicks  Derecho (12) e Izquierda (12)

3° Pile Squats (12) 
















4° Levantamiento lateral de pierna Derecha (12) e Izquierda (12)












5° Butt Bridge (12)















6° Toque al talón (12)

Día 2 

1°Zancada Frontal (24)














2° Butt Bridge (12)

3° Escala de Montaña (12)

4° Tijeras verticales (14 seg)

5°Squats (14)














6° Estiramiento de aductores de Pie (12)











Día 3 

1° Zancada cruzada (12)












2° Butt Bridge ( 16)













3° Saltos con la rodilla derecha e izquierda (14)











4° Tijeras (14seg)











5°Fire Hydrant Derecha e Izquierda (12)

6° Toque al talón (12)











Día 4 

 1° Descanso